손목 운동 - 영상(o)

손목 운동은 집에서 간단하게 하세요.

 

오늘은 손목 운동하는 방법을 포스팅하겠습니다. 손목은 주로 뼈가 부러지거나 인대가 늘어나서 통증이 생길 수 있습니다. 보통 부러지는 경우는 넘어지다가 손을 짚을 때 주로 다치는 경우가 많습니다. 주로 50대에서 60대 여성분들이 많이 다칩니다. 손이 부러지거나 인대가 늘어난 경우에는 손목을 강화해주는 운동을 해주어야 합니다. 뼈가 부러지거나 인대가 늘어난 후, 손목 근육 강화 운동을 해주지 않으면 손목이 많이 불안정해져서 약한 충격에도 또다시 다칠 수 있기 때문에 반드시 손목 운동을 해주어야 합니다.

 

가장 좋은 방법은 손목 근육이 있는 전완 쪽의 근육(빨간색 네모 친 부분)을 전체적으로 풀어준 후, 근육 강화 운동을 해주면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

 

손목 운동 방법

 

  앉거나 선 상태에서 팔꿈치를 90도 굽힌 상태에서 침대나 책상에 팔을 올려놓고, 어깨를 살짝 벌린 후, 운동을 하는 것이 좋습니다. 아령을 무게별로 사서 하면 좋지만 집에서 아령을 따로 사기 불편하니 텀블러를 준비하신 후에 안에 물을 넣고 무게를 조절해주시면 됩니다. 본인의 힘에 맞게 물의 양을 조절해주시면 됩니다. 텀블러 이외에도 모래주머니가 있으면 모래주머니를 손목에 차고 운동해주시면 됩니다. 

 

무게가 무거우면 조금 더 가볍게 조절해 주시고, 약간의 무게를 주고 싶은 상태에서 운동하고 싶으시면 반대쪽 손을 이용해서 보조해서 운동해주시면 됩니다. 하지만 무리한 무게는 손목에 무리를 줄 수 있으니 본인에게 맞는 무게를 맞추어서 하시는 걸 추천해드립니다.

 

1. 손목 손바닥 쪽으로 굽히기 - 펴기

 

2. 손등 방향으로 손목 내렸다-올리기

 

3. 손목 새끼손가락 쪽으로 기울이기

 

3. 손목 엄지 방향으로 기울이기

 

4. 손목 새끼손가락 방향으로 기울이기 

 

5. 손목 반원 그리기 운동

 

6. 손목 위-아래로 올렸다 내리기 운동

 

손목을 움직이는 모든 근육을 강화시켜줄 수 있게끔 운동을 해야 합니다. 손목이 움직이는 방향에 따라 각각 다른 근육이 써집니다. 그렇게 하기 위해서는 각각 다른 자세에서 무게를 더해 저항을 줘서 근육을 움직여야 근육 강화 운동이 됩니다. 손목이 아프신 분들은 기본적으로 전완 근육을 푸시고 통증이 감소된 상태에서 근육운동을 해주시기를 추천해드립니다.