운동유튜버 물리치료사 PT재석

운동유튜버 물리치료사 PT재석 

 

 과도한 업무로 인해서 어깨가 너무 아파서 유튜브를 찾아보았습니다. 개인적으로 헬스장에서 기구로 운동을 하는게 아닌 이상, 통증이 있는 경우는 헬스 유튜버보다는 물리치료사분들께서 하시는 유튜브를 주로 보는 편인데, 빡빡이 아저씨가 있는 피지컬 갤러리보면서 따라하던 중 아래 연관 동영상에 어깨 동영상이 하나 떠서 우연히 봤는데, 물리치료사 PT재석이었습니다. 우연히 물리치료사 PT재석 알게되어 지금까지 계속 보고 있는데, 물리치료사이면서 운동까지 알려주시는 분은 몇분 안되는거 같아서 지금까지 잘 보고 있습니다. 처음에는 혼자서 설명하는데 어설픈 편집으로 인해서 넘겼지만 자꾸 추천동영상에 뜨길래 뭔가 싶어서 한번 봤는데 생각보다 설명을 너무 잘해주시고, 운동도 쉽고, 따라하기 쉬워서 근무 중에도 틈틈히 보면서 하고 있습니다. 저도 현재 물리치료사로서 도수치료를 하고 있는데, 일반인들이 알기쉽게 잘 풀어서 설명해주셔서 저 또한 환자들에게 질환을 설명할 때 많은 도움을 받고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

현재는 PT재석이라고 하시는 분은 8년차 물리치료사이고 시흥에서 일하고 계십니다. 구독자 14만명에 유튜버이고, 동영상은 170개 가량 있습니다. 동영상들을 보니 목부터 허리 어깨, 무릎, 발목 질환 등 다양한 질환들을 다루고 있습니다. 필요하신분들은 보셔도 될 듯합니다.

 

제가 추천하는 영상은 회전근개운동 영상과 족저근막염 운동영상입니다.

 

 

 

 두 영상은 제가 어깨 환자들이나, 족저근막염 환자들을 치료하고, 집에가서 운동하라고 할 때 보라고 추천해드리는 영상이니 어깨나 족저근막염으로 고생하시는분들은 한번 보시는 것을 추천해드립니다.

오늘은 두개의 영상 중에서 회전근개 파열치료하는 법에 대해서 포스팅해보겠습니다.

 

회전근개 파열 치료

 

회전근개 파열에 대한 간단한 검사법과 소개를 알려주고 회전근개 파열을 치료하기 위해서는 크게 2가지를 해주어야 한다고 말해주었습니다.

 

회전근개 파열 치료 방법

1. 견갑골의 움직임 제한을 주고 있는 근육 해결

2. 어깨 관절(위팔뼈 머리)이 정상적으로 움직일 수 있도록 도와주는 근육 강화

회전근개 파열 치료 순서

 <준비물>

 우선 견갑골의 움직임 제한을 주고 있는 근육을 풀어주기 위해서는 폼롤러와 땅콩볼이 필요합니다. 그리고 어깨 관절이 정상적으로 움직일 수 있도록 도와주는 근육을 강화시키기 위해서는 테라밴드가 필요합니다. 비싼 것을 굳이 살 필요없고, 인터넷에 파는 것들 중에서 중저가로 사셔도 충분합니다.

 
전체적인 순서는 마사지를 먼저 한 후 스트레칭을 하고, 강화운동을 해주시면 됩니다.

 

1. 폼롤러 마사지

 

어깨를 움직이지 못하게 해주는 근육을 풀어주어야 합니다. 등 근육이 약해지면 스트레스를 받고, 팽팽해지기 때문에, 마사지를 미리해 주어서, 운동 전 스트레스를 감소해준다고 하니 등 근육을 전체적으로 이완시켜줘야합니다. 두번째로 풀어줘야 할 근육은 광배근입니다. 팔꿈치를 몸에 붙여서 사용하면서 많이 짧아지고 스트레스를 받기 때문에 풀어주면 좋다고합니다. 세번째로 풀어줘야 할 근육은 가슴근육입니다. 긴장되고 단축된 가슴근육은 어깨뼈 및 관절의 움직임을 제한합니다. 상완이두근도 어깨뼈에 붙으니 함께 풀어주면 효과적입니다. 마지막으로 풀어줘야 할 근육은 견갑거근과 능형근입니다. 견갑거근과 능형근의 단축 및 스트레스는 어깨뼈의 정상적인 움직임을 제한합니다.
능형근과 견갑거근은 땅콩볼 마사지 하는게 효과적입니다.

2. 스트레칭

어깨를 움직여주는 근육들을 풀었으면 다음으로 해주어야 할 것은 스트레칭입니다. 어깨주우의 근육들을 전체적으로 스트레칭해줍니다.

3. 강화운동

마지막으로 해주어야 할 운동은 강화운동입니다.
순서에 상관없이 아래에 있는 운동들을 해주시면 됩니다.

1. 어깨 외회전 강화운동
2. 극상근 강화운동
3. 밴드 강화운동
4. 서서밴드 강화운동
5. WY 강화운동
6. 전거근 강화운동

 

제가 따라해보니 효과가 좋았습니다. 그래서 환자분들에게도 집에서 따라해보시면 좋다고 유튜브 링크를 보내드리고 추천해드리니 따라하기도 쉽고, 통증에도 효과가 있어서 반응이 좋더군요. 어깨로 고생하시는 분들이 있으시다면 꼭 회전근개 파열로 인한 통증이 아니더라더 영상에 있는 운동들은 어깨에 좋은 운동들이니 따라해보시기를 추천해드립니다.