소아 평발 운동하기 전 꼭 풀어줘야 할 근육

소아 평발의 경우 운동으로 아치를 만들어주는게 가장 이상적입니다. 하지만 운동을 하기전에 문제가 되는 근육들을 먼저 풀어준 후에 운동을 하면 조금 더 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. 소아 평발의 경우 단비 골근의 경직, 하퇴 삼두근의 경직, 후경골근의 약화로 인해서 평발이 되는 경우가 많은데 처음부터 이러한 근육들을 먼저 풀어준 후에 평발 운동을 하면 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 평발을 만드는 근육을 풀어주신 후에 소아 평발 운동 방법을 참고해주시기 바랍니다. 소아 평발(원인, 종류, 진단방법, 논문)에 자세히 정리해놓았으니 소아 평발에 대해 자세히 알고 싶으시면 참고해주시기 바랍니다.

 

 

 

소아 평발 운동하기 전 풀어줘야할 근육

단비 골근, 후경골근, 하퇴삼두근을 푸는 영상들을 찾아보았습니다. 각각의 영상중에 제일 편하고 따라하기 쉬운 영상 하나를 선택하셔서 보시기 바랍니다. 소아 평발에 대한 모든 것을 보신 후에 소아 평발에 대한 개괄적인 이해를 하신 후, 평발을 만드는 근육을 모두 푼 후에는 소아 평발 운동을 보고 따라하시기 바랍니다.

단비 골근(Peroneus brevis) 푸는 방법

MSR - Peroneal Nerve Release

Peroneal Nerve도 함께 release 시켜주면 좋습니다. 만약 Peroneal Neve 풀 때 힘들 경우 peroneal 근육을 먼저 풀어준 후에 따라해주시기 바랍니다. 신경이 제대로 활주하지 못할 경우 근육 문제가 크기 때문에 신경을 이완했을 때 통증이 있으면 Peroneal nerve가 지나가는 근육을 먼저 풀어주는게 더 편할 수 있습니다.

 

 

 

Peroneal Muscle - Stretching & Myofascial Release

 

Lateral crural muscles comflex common peroneal entrapper massage 외측하퇴근 복합체 총비골신경 포착 마사지

 

Myofascial Release: Peroneals, Brevis and Longus

Proneal muscle은 하지의 비골에 붙기 때문에 다리를 위와 같은 영상으로 했을 때 딱딱하게 일자로 만져지는 부위를 풀어주시면 좋습니다. 부모님이 해주실 경우 위와 같이 해주시면 좋습니다.

 

후경골근(Tibialis posterior) 푸는 방법

윹브에서 후경골근 푸는 방법 중 잘되어 있는것 3가지를 가져왔습니다. 첫번째 영상에서 마사지하듯이 근육을 풀어주는 방법이 제가 봤을 때는 가장 좋아보입니다.

Massage Tutorial: TIBIALIS POSTERIOR - The real meat of SHIN SPLINTS!

 

평발. 족저근막염의 원인 후경골근

Tibialis Posterior Release Massage 

 

하퇴 삼두근(Triceps surae) 푸는 방법

Triceps surae myofascial pain syn Massage 하퇴삼두근 근막통증 증후군 마사지

 

Triceps surae tennis leg saphenous n Entrapper massage 하퇴삼두근 복재신경 포착 마사지

 

Massage Techniques : How to Massage the Triceps Surae with Cerebral Palsy

 

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소아 평발 운동 방법

소아 평발 운동영상

소아 평발을 만드는 근육을 모두 풀었다면 발의 내재근과 발바닥 근육들을 운동하는 영상을 참고하셔서 따라해보시기 바랍니다.