무릎 수술 후 재활 운동 (재활 운동 - 영상O)

무릎재활 운동

무릎 수술 후 재활운동을 해야합니다. 예전에는 무릎 수술로 인공관절을 주로 많이 했습니다. 하지만 요즘에는 줄기세포를 비롯해서 관절경 등 다양한 무릎 수술을 하고 있습니다. 무릎 수술 후, 재활운동을 하면 조금 더 빨리 일상생활로 들어올 수 있는대요? 제가 환자분들에게 추천해드리고 직접 하고 있는 운동들에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

발꿈치 세우고 엉덩이 들기

발꿈치를 세우고 엉덩이를 드는 운동입니다. 무릎에 부하를 크게 주고 싶지않으시면 영상에서 보시는대로 골반만 살짝 들어주시면서 운동해주시면 됩니다. 

발목 아래로 내리기

탄력이 있는 것을 발에 받치고 의자에 앉아서 발목을 아래로 조금씩 내려주는 운동입니다. 무릎에 크게 부하를 주지 않으면서 다리 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다.

무릎 조이고 엉덩이 들기

발목을 들고, 무릎사이에 공을 끼고, 엉덩이를 올리는 운동입니다. 골반을 안정화시킨 상태에서 엉덩이를 드는 운동입니다. 코어 운동입니다.

조개운동(CLAMSHELL)

무릎 수술 후 엉덩이 운동을 해주어야합니다. 고관절을 45도 굽힌 후, 무릎을 90도 굽힌후에 무릎을 벌렸다 오므렸다 하는 운동입니다. 엉덩이 강화운동이라고 생각해주시면 됩니다. 

무릎 조이기

무릎 사이에 공을 받치고 발목을 세운 후에 무릎을 조아주는 방법입니다. 다리 내전근 운동에 좋고, 골반 안정화 운동도 되는 장점이 있습니다.

넙다리 네갈래근 운동

무릎 밑에 폼롤러를 받치고 넙다리 네갈래근을 강화시켜주는 운동입니다. 무릎 재활운동을 할 때 반드시 해줘야하는 운동 중에 하나입니다. 

중등근 강화운동

옆으로 누운 상태에서 수술한 다리를 조금 뒤로 신전 시킨 상태에서 조금 아래로 내리고 다리를 벌려주는 중둥근 강화운동입니다.

무릎 폈다 굽히는 운동

무릎을 든 상태에서 무릎을 굽혔다 피는 동작입니다.