일자목 교정운동 - 물리치료사 PT재석 운동편

일자목 교정운동 - 물리치료사 PT재석 운동편

일자목 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다. 일자목 교정운동은 물리치료사, PT재석이 유튜브에 올려놓은 영상을 요약해서 올려놓았습니다. 일자목이 생기면 목의 앞쪽 근육은 SCM과 전사각근은 짧아지고, 중사각근과 후사각근은 늘어나게 됩니다. 또한 일자목의 경우 거북목과는 다른데, 거북목이 굽은등에서 비롯되었다면 일자목은 군인자세에서 비롯된 나쁜 자세라고 할 수 있습니다. 일자목의 경우 집중력이 떨어지거나 두통이나 목 통증을 호소할 수 있으니 바른 교정운동이 필요합니다.

 

목 통증 원인 및 치료방법

목 통증 원인 및 치료방법

단순히 목 통증만 있는 경우에는 제가 전에 포스팅한 목통증의 원인과 치료방법에 대해서 확인해보시기 바랍니다.

 

물리치료사, PT 재석

물리치료사, PT재석은 구독자 25만명의 유튜버로 물리치료사로 근무하고 있습니다. 해당 영상은 물리치료사 PT재석의 허락을 받고 사용한 것임을 알려드리겠습니다.

 

일자목 교정운동(feat, 홈트 루틴운동)

안녕하세요, 물리치료사 PT재석입니다
오늘은 일자목 교정 루틴운동 입니다!!

일자목이 되면, 디스크가 후방으로 튀어나오거나, 목 주위 근육이 과긴장 되어 통증이 발생 될 수 있습니다.

목의 C자 커브를 만들어 주는 운동! 함께 따라하여주세요.

운동은 통증 없는 범위내에서 점진적으로 다양하게!

목 디스크 예방하는 일자목 교정운동!

 

물리치료사 PT재석이 알려주는 일자목 교정운동

목 앞 마사지

목 앞에 긴장된 근육을 풀어주는 방법입니다. 영상에서 보시는대로 목 앞쪽에 있는 근육을 주물러서 마사지 해주시면 됩니다.

목 앞 스트레칭 1

짧아진 목 앞쪽 근육을 스트레칭 해주는 방법입니다. 앞쪽에 있는 목 근육을 스트레칭 해주세요.

목 앞 스트레칭 2

짧아진 목 옆쪽에 있는 근육을 스트레칭 해주는 방법입니다. 양 옆쪽에 있는 목 앞에 위치한 근육을 스트레칭 해주세요.

W-Y 운동

W-Y 운동입니다. W-Y 모양으로 운동해주면서 견관절이 움직일때 견흉관절의 안정성을 높여주는 운동입니다. 중간승모근과 하부승모근을 운동시켜주는 운동입니다.

네발기기 고개들기

네발기기 고개들기 운동입니다. 어깨의 안정성을 통해서 목의 만곡을 만들어주는 운동입니다.

네발기기 고개 돌리기

네발기기 상태에서 오른쪽 왼쪽으로 고개를 돌려주는 운동을 해줍니다.

네발기기 어깨 돌리기 -1 정방향

네발기기 상태에서 고개 돌리기와 고개 들기가 힘들지 않다면 어깨 돌리기 운동을 해주면 좋아보입니다. 

네발기기 어깨 돌리기 -2  반대방향

네발기기 어깨 돌리기 상태에서 반대방향으로 다시 어깨를 돌려주는 방법입니다.

팔 내려서 뒤로 외회전

팔 내려서 뒤로 외회전 하는 방법입니다. 어깨 내회전근과 외회전근을 운동해주는 방법입니다.

무릎 플랭크

8 POINT PLNAT라고 알려진 무릎 플랭크 동작입니다. 일반 플랭크 동작이 어려우신분들께서 해주면 좋은 운동입니다.

곰 걷기

곰 걷기 운동입니다. 고개를 앞으로 든 상태에서 곰처럼 움직여주는 운동입니다. 목의 안정성 운동입니다.

 

일자목 교정 운동 글을 마치며

물리치료사 PT재석이 유튜브에 올린 일자목 교정운동은 다른 유튜버들과 달리 물리치료사라서 좀 더 신뢰가 가네요. 다른 유튜브 영상과 비교해 봤을 때, 비교적 깔끔하게 일자목 교정운동을 잘정리해놓았다고 생각합니다. 자세한 운동에 대한 설명은 상단에 PT재석의 유튜브 영상을 참고해주시기 바랍니다.

 

어깨 운동 - 물리치료사 PT재석

어깨 운동 : 물리치료사, PT재석이 추천하는 천사날개 운동법

물리치료사 PT재석이 추천하는 어깨 운동인 천사날개 운동을 정리해보았습니다. 보통 일자목이 아프신 분들은 어깨도 통증이 있으니 함께 해주면 좋으니 참고해주시기 바랍니다.