어깨 운동 : 물리치료사, PT재석이 추천하는 천사날개 운동법

천사날개 운동법

오늘은 물리치료사, PT 재석이 알려주는 천사날개 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨를 이루는 대표적인 근육은 회전근개가 있습니다. 회전근개는 총 4가지 근육인 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이 이뤄진 근육입니다. 보통 어깨는 이런 4가지 근육의 잘못된 사용으로 인해서 어깨 통증이 오게됩니다. 다른 근육인 승모근과, 광배근의 잘못된 사용 또한 어깨 통증의 원인이됩니다. 자세한 해부학적 사진은 전에 포스팅했던 글을 참고해주시기 바랍니다.

어깨 통증 원인 및 치료방법

어깨 통증 원인 및 치료 방법

어깨의 메카니즘 어깨에 정상적 운동 범위 0도 ~ 90도 견관절 오목위팔관절 (gleonohumeral joint) 90도 ~ 150 견갑골 150도 ~ 180도 견관절 견갑골이 정상적으로 움직이려면 견봉쇄골관절(acromioclavicular joi..

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전에 포스팅한 글에서 어깨에 대한 해부학적 원인과 치료방법을 알아보았으면 이번에는 간단하게 할 수 있는 어깨운동에 대해서 알아보겠습니다. 물리치료사이면서 현재 구독자수 20만명 유튜브 채널을 운영하고 있는 PT재석이 추천하는 천사날개운동법에 대해서 오늘 포스팅해보겠습니다.

어깨 통증에 좋은 운동 - 물리치료사, PT재석

해당 영상은 물리치료사 PT재석의 사용 허가를 받고 사용하고, 편집하였음을 밝혀드립니다.

어깨통증 잡아주는, 천사날개운동법으로 어깨 강화운동 제대로 배우기

안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다. 오늘은 어깨통증의 해결 운동법 중. 제가 가장 좋아하는 최고의 운동! 천사날개운동법 입니다. 이 운동은 좋은만큼, 조심해야 할 부분들도 많기 때문에 영상을 참고하시어 어깨 통증없이 좋은 강화운동이 되시길 바라겠습니다. 오십견, 회전근개 파열등에 대한 예방운동으로 강추입니다.

어깨 운동 - 천사날개 운동법

물리치료사, PT재석이 추천하는 어깨날개 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

어깨 통증이 있으신 분들에게 PT재석이 가장 추천하는 어꺠 운동이라고 합니다. 천사날개운동에 대해서 정확하게 알아보겠습니다.

천사날개 운동법을 할 때 가장 중요하게 할 것은 허리가 벽에 닿은 상태로 해야하는게 핵심입니다. 우선 골반을 뒤로 움직여서 허리를 붙이는 것을 먼저 연습한 다음 운동하시는 것을 추천해드립니다.

어깨운동 - 천사날개운동 전체 동작

전체적으로 어깨를 움직여주면서 어깨 주위의 근육을 쓰는게 포인트입니다. 처음에는할 수 있는데 까지 하다가 점차 범위를 늘려가는게 핵심이네요.

어깨운동 - 천사날개운동 부분 동작

우선 벽에 붙어서 벽에서 손 한뼘 정도

떨어진 상태로 해주는게 좋습니다.

핵심은 허리가 닿는거니

허리가 떨어지지 않게 주의해주시기 바랍니다.

팔꿈치와 겨드랑이를 붙여주세요.

허리는 벽에 붙여주세요.

어릴적 했던 짧은 앞으로 나란히를 해주세요.

그리고 팔을 옆으로 벌리면서 왔다갔다 해주세요.

3회에서 5회정도 반복해주시면 됩니다.

이 운동은 어깨 외회전과 내회전 운동입니다.

어깨 내회전근육과 외회전근육이 번갈아가면서 쓰는 아주 좋은 운동입니다.

손등을 벽에 닿게해서

팔 바깥으로 왔다갔다 하다가

새끼손가락이 서로 맞닿게 붙여주세요.

마지막에 어깨를 올려서 으쓱해주세요.

어깨 자체가 '으쓱'하고 올라가야합니다.

그런 후에 다시 똑같이 어깨를 내린 후,

방금했던 운동과 반대되는 움직임으로

어깨를 내려주면됩니다.

다시 어깨와 팔을 붙인 상태로 돌아와 주면 됩니다.

다시 팔꿈치가 90도 되게 만든 후에

짧은 앞으로 나란히 동작으로 돌아온 후, 반복적으로 천사날개운동을 해주시면 됩니다. 정말 간단하죠?

글을 마치며

물리치료사 PT재석이 추천하는 천사날개 운동법에 대해서 알아보았습니다. 간단하게 어깨 전체를 전부다 쓰는 운동인 천사날개운동법은 누구나 쉽게 따라할 수 있기 때문에 어깨 통증이 있으신 분이거나 부상을 방지하고자 어깨 근육을 강화시키고 싶으신 분은 누구나 할 수 있다고 생각합니다. 저도 요즘 어깨가 좋지 않았는데 열심히 따라해봐야겠습니다. 감사합니다.